Ça y est, nous sommes enfin en été ! Avec ce grand soleil et cette chaleur, il est bon de rester bien hydraté, surtout quand on fait du sport. Nous avons sélectionné pour vous 5 recettes de smoothies sportifs à boire cet été. Du smoothie énergisant du matin au smoothie pour athlètes gourmands. On a pensé à tout le monde ! Même au smoothie protéiné sans ajout de whey. On vous propose des recettes à réaliser avec des fruits de saison aux index glycémiques faibles. Mais en prenant soin de vous proposer des formules intéressantes nutritionnellement et bien sûr gustativement. Alors suivez-nous pour faire le plein de vitamines et de fraîcheur pendant toute la saison estivale!
Le smoothie énergisant du matin
Quand on est sportif, il est important de démarrer sa journée avec les bonnes habitudes alimentaires. Encore plus lorsque la chaleur de l’été éprouve les organismes.
Au petit déjeuner, rien de mieux que de faire le plein de protéines, de glucides (à index glycémique bas ou modéré bien entendu) et de vitamines. Tout cela sans oublier de bien s’hydrater. Autant vous dire qu’avec ce smoothie, vous aurez tout ce qu’il vous faut pour commencer la matinée du bon pied.
Ingrédients :
- ½ tasse de fraise
- 1 orange
- ½ tasse d’ananas
- 1 yaourt à la grec
- quelques glaçons
- Quelques graines types lins, Amandes ou Noisettes
Réalisation :
Commencer par presser l’orange et équeuter les fraises. Coupez votre ananas en tranches en retirant la peau. Vous pouvez utiliser de l’ananas en conserve si vous n’en trouvez pas de frais. Pour les fraises pas d’excuses, c’est la saison ! Mettre tous les ingrédients dans un blender et mixer.
Vous pouvez ajouter quelques graines pour encore plus de protéines. Elles contiennent également des oméga 3 et 6 pour faire de votre jus un vrai smoothie sportif.
Le smoothie parfait avant un entraînement
Si vous avez besoin de reprendre des forces avant votre séance de sport, on vous propose le smoothie idéal pour ça. En effet, juste avant un entrainement, il vaut mieux éviter les protéines et les graisses longues à digérer et préférer les fruits bien plus digestes mais qui vous apporteront toutes les ressources nécessaires.
La pomme à l’index glycémique faible mais au pouvoir coupe faim redoutable. Le concombre riche en eau à qui on associe des pouvoirs déstressants. Le basilic plein d’antioxydants qui facilitent la digestion. Le tout dans une boisson rafraîchissante et ultra hydratante comme on les aime en belle saison.
Ingrédients :
- 1 pomme
- ¼ de tasse de compote de pomme
- 1 petit concombre
- ½ citron
- 2 feuilles de basilic
Réalisation :
Couper la pomme et le concombre en morceaux, si vos ingrédients sont bio vous pouvez garder la peau, sinon épluchez les avant. Tout mettre au blender pour obtenir un jus onctueux.
Vous pouvez ajouter des glaçons pour encore plus de fraîcheur.
Le smoothie protéiné sans whey à consommer après le sport
Après une séance sportive, l’important c’est de récupérer et d’autant plus quand il fait très chaud. Donner à son corps toutes les ressources pour se régénérer permet de garder tous les bienfaits de vos efforts.
Grâce à ce smoothie vous offrez à votre organisme toutes les protéines et les glucides dont il a besoin tout en le réhydratant. Attention, si vous voulez bénéficier efficacement de tous les nutriments de ce smoothie sportif, vous devez le boire dans les 30 minutes qui suivent la séance. Vous mettrez alors toutes les chances de votre côté pour aider vos muscles à se reconstruire.
Ingrédients :
- 1 grosse poignée de cerise
- 1 banane
- 1 tasse de lait
- un petit peu de menthe fraîche
- quelques glaçons
Réalisation :
Équeuter les cerises et retirer les noyaux. Couper la banane en morceaux. Mettre tous les ingrédients au blender pour mixer. Vous pouvez choisir du lait végétal ou du lait demi-écrémé selon vos préférences.
Il est possible de préparer ce smoothie avant de partir à votre séance pour l’avoir sous la main dès vos efforts terminés.
La recette de smoothie sportif pour les gourmands
Il faut savoir se faire plaisir ! Ce jus à base de cacahuètes et de cacao est gourmand mais n’en oublie pas d’être sain, grâce à la présence de graines de chia et de son d’avoine. Même le beurre de cacahuètes, pourtant très riche, est excellent pour la santé. Plein de fibres, de graisses insaturées, de protéines, de potassium et de fer, il est un allié de choix pour le sportif.
Ingrédients :
- 1 banane
- 20 g de cacao non sucré
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 2 cuillères à soupe de son d’avoine
- 1 tasse de lait.
Réalisation :
Réhydrater les graines de chia une heure dans un petit verre d’eau. Mettre tous les ingrédients dans un blender et mixer.
Vous pouvez mettre vos ingrédients au frais avant ou rajouter des glaçons pour un effet plus désaltérant.
Le smoothie rafraîchissant qui donne la pêche
L’été il fait chaud, parfois très chaud. Il est donc important de penser à s’hydrater tout au long de la journée. Avec ce smoothie, on vous propose une boisson désaltérante, avec des fruits de saison et à l’index glycémique faible. La pêche et la framboise sont très riches en eau mais aussi en vitamine C, en fibres, en potassium et en magnésium. De plus la pêche vous apportera des bêta carotènes et la framboise une grande quantité de fer. De quoi siroter sans culpabiliser.
Ingrédients :
- 2 pêches
- 1 banane
- Une poignée de framboises
- ½ citron
- quelques glaçons
Réalisation :
Couper la pêche en morceaux en enlevant le noyau. Il est mieux de garder la peau des pêches pour garder tous les nutriments qui s’y trouvent. Couper la banane en rondelle et mettre tous les ingrédients dans un blender.
À déguster bien frais à tout moment de la journée.
Nous avons essayé de penser à tout le monde et surtout à toutes les situations dans cet article. Tous ces smoothies apportent des bienfaits différents mais chacun avec son intérêt propre selon vos besoins du moment. En tout cas, on espère que vous avez trouvé votre bonheur parmi notre sélection de smoothie sportif pour l’été qui arrive. Bon rafraichissement sportif !
