Dormir vite et bien, nos 6 conseils pour des nuits réparatrices

26 juillet 2021

Être en pleine forme et en bonne santé passe par des nuits de qualité. Nous en sommes tous conscients. Mais comment trouver le sommeil facilement ? Comment faire en sorte de rendre vos nuits réparatrices ? Dans cet article, on vous explique qu’il peut être facile de dormir vite et bien avec des petits ajustements quotidiens. En effet, les problèmes de sommeil de plus en plus courant sont bien souvent dus à nos vies trop chargées. Nos astuces sont simples et vous aideront dans la durée à vous réapproprier vos nuits en prenant conscience des besoins de votre corps et de votre esprit. Alors si vous êtes prêt à changer certaines habitudes pour retrouver un sommeil rapide et serein, suivez-nous.

Trouver son rythme de sommeil pour des nuits réparatrices 

Malheureusement la vie est injuste et nous ne sommes pas tous égaux devant ce besoin fondamental qu’est dormir. 

Certains ne dorment que 5h par nuit, d’autres ont besoin de 8h pour être en forme. Une partie d’entre nous s’endort en 10 min tandis que pour d’autres il faudra 1h de lutte acharnée pour rejoindre Morphée. Dame-Nature a choisi quel style de dormeur vous êtes. Lutter contre ne fera que vous épuiser encore plus. 

Par contre, vous pouvez comprendre à quelle catégorie vous appartenez pour vous ajuster en conséquence.  Faites des tests pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Notez à quelle heure vous vous réveillez les jours ou vous avez ce sentiment de nuit complète. Repérer les signes d’arrivée de votre cycle de sommeil. Analysez votre temps de repos pendant une semaine. 

Plus vous en saurez et plus vous trouverez facilement des solutions adaptées.

Optimiser ses nuits en utilisant des objets connectés

Pour vous aider dans votre analyse pour trouver le meilleur sommeil possible, il existe maintenant de nombreux objets connectés. 

On trouve sur le marché beaucoup de montres qui analysent toutes les données à votre place. Sur une nuit ou sur des semaines, elles décortiquent tout. De plus en plus précisent, elles sont capables de compter le temps de sommeil profond et paradoxal, pour vous donner les angles à améliorer. De quoi comprendre en profondeur votre sommeil. 

On trouve aussi des lampes qui reproduisent une lumière naturelle pour vous aider à vous endormir ou à vous réveiller dans les meilleures conditions. Les applications ne sont pas en reste pour vous proposer toujours plus d’innovations dans le domaine. 

Le marché du sommeil est en plein essor. Il ne vous reste plus qu’à trouver selon vos besoins, votre allié sommeil le plus adapté.

Être en forme et évacuer ses tensions grâce au sport

Le sport n’a plus rien à prouver. Que se soit pour ses effets sur la santé ou sur le bien-être, on sait bien que la pratique sportive de façon régulière à de nombreux effets bénéfiques. Je vais m’intéresser surtout à son influence sur vos nuits. 

Avant tout, n’oubliez pas que c’est un résultat indirect. En effet, je vous déconseille de faire du sport avant de vous coucher. Cela aurait sûrement une incidence inverse en augmentant votre rythme cardiaque et en vous tenant éveillé une partie de la nuit… Mais pratiquer une activité régulière, encore plus si elle est fun et ludique comme LAZR-FITNESS, procure un sentiment de bien-être. Votre corps produit les fameuses endorphines qui continuent à se diffuser longtemps après la fin de la séance. En plus, vous aurez pu libérer des tensions accumulées qui pourraient être en partie responsables de vos problèmes de sommeil. 

Faire du sport vous aidera à vous sentir plus serein, à évacuer le stress de vos journées : votre endormissement n’en sera que meilleur.

Se détendre avec à la méditation pour trouver le sommeil facilement

De la méditation naît la sagesse” disait Bouddha. Et si on pouvait juste mieux dormir grâce à elle, ce serait déjà pas mal non ?

Et bien c’est possible, la méditation et sa cousine la relaxation ont le don de nous faire chasser nos idées négatives. En pratiquant l’une ou l’autre régulièrement, on se sent plus apaisé, dans un état d’esprit plus positif. De plus, méditer ou se relaxer permet de relâcher les tensions musculaires accumulées. En vous concentrant uniquement sur votre corps pendant quelques minutes, vous pouvez aussi mettre le doigt sur des tensions plus profondes. Un moyen d’anticiper un rendez-vous avec l’ostéopathe ou d’éviter un effort que votre organisme ne supporterait pas. 

Le corps et l’esprit sont intimement liés. Une fois que vous aurez réussi à détendre les deux : à vous les nuits douces et paisibles.

Manger mieux aide à dormir vite et bien

Souvent le repas du soir est le seul de la journée que l’on partage avec sa moitié, ses amis ou ses enfants, on a tendance à se faire plaisir avec de bons repas bien copieux. Malheureusement ce n’est pas un choix qui vous sera favorable au moment d’aller vous coucher. Le système digestif, comme le reste du corps, est prévu pour se reposer la nuit, et non pour digérer. 

Le soir pour bien dormir il faut manger léger. Exit la caféine et les produits sucrés qui sont des excitants. Mais on évite aussi les féculents ou les protéines qui sont bien plus difficiles à digérer pour l’organisme. Pour trouver facilement le sommeil, on privilégie les légumes avec leurs fibres bien plus digestes. 

Manger trop riche le soir ne vous empêchera peut-être pas de vous endormir, mais très certainement de passer une bonne nuit.

Éviter les stimulations pour un endormissement plus rapide

Cela paraît une évidence mais il est toujours bon de le rappeler : les stimulations sensorielles, quel qu’elles soient, enverront le message inverse à votre cerveau. Il pensera que la journée n’est pas finie, qu’il faut rester bien éveillé encore quelques heures. 

Alors pour optimiser son temps de sommeil, on oublie le téléphone, les réseaux sociaux et surtout la télé au moins 30 minutes avant de se coucher. Prenez l’habitude d’envoyer des signaux à votre esprit pour lui montrer qu’il est l’heure de se reposer. 

Fini la télé dans la chambre et le dernier tour sur Facebook avant d’aller au lit. Préférez un bon livre au calme pour vous apaiser. Lire est très efficace pour trouver le sommeil. À la fin de votre lecture, pensez à éteindre toutes les lumières. On dort également bien mieux dans le noir complet.

Pour dormir vite et bien vous l’aurez compris, il faut ralentir le rythme, écouter son corps et prendre le temps de se détendre. En pratiquant un sport de façon régulière et en apaisant votre esprit, il est certain que vous retrouverez un sommeil rapide mais aussi et surtout réparateur. De quoi passer par la suite des journées entières dans de bien meilleures dispositions.