Pourquoi s’étirer est-il important ?

6 février 2021

S’étirer et renforcer sa flexibilité est un élément essentiel pour la santé et l’amélioration de ses performances sportives. De nombreuses études soutiennent les avantages à court et à long terme de divers types d’étirements.
En effet, le mal de dos pourrait, par exemple, être améliorer avec quelques exercices d’assouplissement pour améliorer la souplesse du dos (je pense à tous les Papa!).
Les étirements peuvent être statique PNF (descente de tension), passif (mettre le muscle sous tension) ou dynamic. Les avantages des étirements sont nombreux et devraient être effectué tous les jours (au moins au réveil). Ayant reçu une formation de gymnaste, les étirements font partis de ma vie et lorsque je vois des gens souffrir de leur articulation autour de moi, je souhaite qu’ils intègrent les étirements dans leur routine journalière. Si ce n’est pas encore votre cas,  voici quelques avantages qui finiront  peut être par vous convaincre.

Bénéfices d’un bon étirement

  • S’étirer pour diminuer son stress
    Il a été démontré que des étirements réguliers réduisent la tension mentale et, lorsqu’ils sont combinés avec des techniques de respiration consciente, peuvent également aider à réduire l’anxiété et la dépression. Alors on s’étire et on respire !

  • S’étirer pour réduire la douleur et la raideur
    Une tension musculaire excessive peut augmenter l’inconfort dans tout le corps. Cependant, des études ont montré que pratiquer régulièrement des étirements statiques peut aider à diminuer la raideur, réduire les niveaux de douleurs (en particulier chez les personnes souffrant de douleurs chroniques au cou ou au bas du dos) et peut même réduire la fréquence et la gravité des crampes musculaires.

  • Amélioration de la santé
    Effectuer régulièrement des exercices d’étirement, tels que les étirements statiques et les étirements des disciplines esprit-corps telles que le yoga, peut aider à réduire la pression artérielle, la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire, en neutralisant les réponses physiologiques du corps au stress et à la tension musculaire.

  • Amplitude de mouvement améliorée
    Différents types d’étirements, notamment ceux exécutés à l’aide d’un « foam roler » (j’adore!) peuvent aider à améliorer le mouvement des principales articulations du corps, y compris les zones conçues pour être mobiles, telles que les hanches et les épaules.

  • Fonction améliorée
    En raison d’une mauvaise posture, de mouvements répétitifs, d’une mécanique corporelle inadéquate et de longues périodes de temps assis, les muscles du corps peuvent devenir chroniquement tendus et contractés, ce qui les rend moins forts et moins souples. Des étirements réguliers aident à améliorer la fonction globale en s’assurant que le corps puisse répondre plus efficacement aux contraintes imposées par divers types d’activité.

  • Peut réduire le risque de blessure
    Les muscles et les tendons froids sont plus susceptible de se rompre provoquant entorse ou claquage. Pour éviter ca, il faut s’échauffer à l’aide d’étirement dynamique afin d’ augmenter la température corporelle et préparer le corps aux mouvements à venir. Par conséquent, l’étirement est souvent considéré comme un élément important dans la prévention des blessures.

  • Performance améliorée
    Les étirements peuvent améliorer l’agilité, la puissance, la vitesse et la force musculaire.Ils font d’ailleurs partis intégrante de l’entrainement des gymnastes, un sport de puissance, souplesse et force. 

  • Amélioration du flux sanguin et de la circulation
    Des séances régulières améliore la circulation sanguine et la circulation sanguine, permettant ainsi un meilleur transport de l’oxygène et du sang riche en nutriments dans tout le corps.

  • Usure minimisée des articulations
    Lorsque les muscles deviennent chroniquement tendus, les muscles opposés s’affaiblissent, produisant une usure inutile sur diverses articulations et sur la structure du corps. Des étirements réguliers aident à garantir que les muscles maintiennent un degré égal de traction afin que l’articulation puisse se déplacer librement et efficacement dans toutes les directions, permettant un mouvement optimal et libérant le corps de stress inutile.

  • Amélioration de la qualité de vie
    Des exercices d’amplitude peuvent améliorer la flexibilité à n’importe quel âge, contribuant ainsi à augmenter la longévité et à améliorer la qualité de vie globale.